Hulpmiddelen bij post-covid: Apps, aanpassingen in huis en medische ondersteuning

Apps en digitale hulpmiddelen

​

Digitale tools kunnen je helpen overzicht te houden, je energie beter te beheren of je herstel te monitoren. Hieronder enkele voorbeelden:

​

Energiebeheer en pacing

• ChronoCoach of Visible App: apps die speciaal ontwikkeld zijn voor pacing, helpen je om binnen je energiegrenzen te blijven.

• Google Calendar of TimeBloc: plan activiteiten met voldoende rustmomenten.

• Symptom Tracker (zoals Bearable of CareClinic): houdt klachten en energieniveaus bij, helpt patronen te herkennen.​

​

Prikkelreductie​

• White Noise Generator: apps die rustgevende geluiden afspelen om achtergrondgeluid te filteren.

• Noisli of Endel: muziek en geluid afgestemd op ontspanning of focus.

​

Focus en geheugen

• Todoist, Trello of Microsoft To Do: om je dag overzichtelijk te plannen.

• Notion, Evernote of een simpele notitie-app: om gedachten, taken of afspraken vast te leggen.

• Pomodoro-timers (zoals Focus Keeper): helpen om afgebakend te werken met pauzes.

​

Aanpassingen in huis

 

Soms zijn kleine veranderingen in je leefomgeving van grote invloed op je herstel en comfort.

 

Geluid en licht

• Geluidswerende koptelefoons: bijvoorbeeld een noise-cancelling headset of oorkappen om overprikkeling te voorkomen.

• Dimbare verlichting of warme LED-lampen: om fel licht te vermijden.

• Zonwering of verduisterende gordijnen: helpen bij het reguleren van lichtprikkels.

• Beeldscherminstellingen aanpassen: stel helderheid, contrast en blauwlichtfilter van je scherm (laptop, tablet, telefoon) in op een comfortabel niveau. Er zijn ook apps en systeeminstellingen (zoals ‘Night Shift’, ‘Night Light’ of ‘f.lux’) die automatisch het licht van je scherm aanpassen aan het moment van de dag.

• Televisiegebruik aanpassen: verlaag helderheid en contrast, kies rustige programma’s en beperk kijktijd. Ondersteun eventueel met ondertiteling en kijk in een prikkelarme ruimte (bijvoorbeeld met gedimd licht).

​

Rust en structuur

• Vaste dagindeling: houd zoveel mogelijk dezelfde tijden aan voor opstaan, maaltijden, rustmomenten en slapen. Dit zorgt ervoor dat je niet hoeft na te denken wat je gaat doen.

• Tijdsplanners en whiteboards: visuele structuur aanbrengen helpt om je dag overzichtelijk te maken.

• Eén ding tegelijk: voorkom multitasken. Doe taken na elkaar in plaats van tegelijk om overbelasting te voorkomen.

• Overgangen afbakenen: neem even de tijd tussen twee verschillende soorten activiteiten (zoals van een gesprek naar een taak of van binnen naar buiten gaan) om je hersenen voor te bereiden op een andere taak.

• Timerklokken: om rustmomenten in te plannen en jezelf aan pauzes te herinneren.

• Verstelbare stoelen en ligbedden: handig als je vaak moet rusten of liggen.

​

Energiebesparing

• Douchestoel of kruk in de keuken: voorkomt onnodig staan.

• Trippelstoel of rollator met zitvlak: voor mobiliteit én rustmomenten.

• Automatische apparaten: robotstofzuiger, elektrische tandenborstel of keukenhulpmiddelen kunnen energie besparen.

​

Medische hulpmiddelen

 

Sommige mensen met post-covid hebben baat bij medische hulpmiddelen die ondersteuning bieden bij bijvoorbeeld hartslagmonitoring, ademhaling of mobiliteit.

​

Monitoring

• Hartslagmeter of smartwatch (zoals Fitbit, Garmin of Apple Watch): helpt om je hartslag in de gaten te houden bij inspanning (belangrijk bij POTS of PEM).

• Saturatiemeter: meet het zuurstofgehalte in je bloed, handig als je last hebt van ademhalingsproblemen.

• Temperatuurmeter: voor mensen die snel oververhit raken door inspanning of prikkels.

​

Ademhalingsondersteuning

• Pursed-lip breathing trainers: eenvoudige hulpmiddelen om ademhaling te trainen.

• Luchtbevochtiger of luchtreiniger: kan helpen bij luchtweginfecties, droge lucht of overgevoeligheid voor geuren.

​

Mobiliteit en comfort

• Rollators of wandelstokken: kunnen helpen om balans te bewaren en sneller tot rust te komen.

• Sta-op-stoelen of ligbanken: maken het makkelijker om uit rust naar actie te gaan, zonder extra belasting.

 

Let op: afstemmen op je persoonlijke situatie

 

Niet ieder hulpmiddel is voor iedereen even geschikt. Wat helpt, hangt af van je klachten, je omgeving en je energieverdeling. Het is verstandig om te experimenteren met wat voor jou werkt – en vooral: mild te zijn voor jezelf. Soms is minder doen, of ondersteuning accepteren, juist een teken van kracht.